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STEP.03 作成ガイド

STEP.03 作成ガイド目次

各項目の説明


テンション・天候:その時のあなたの状況を天候で表すとすると?

何が起こったのか:どんな出来事やエピソードがありますか?

どうして起こったのか:その出来事が起こった原因は何でしょうか?

何を感じたか(印象的な記憶・感情):覚えている記憶や感情はありますか?

関連する価値観:STEP1で選んだ価値観の中で関連するものはありますか?
あれば選択して、なければ空白で構いません。

関連するコア言語:STEP1,STEP2で言語化した言葉の中で、関連するものはありますか?
STEP1,2完成シート「私のコア」部分を参照して、フレーズを抜き出して記入してみてください。

ひとこと:自由に記入ください。
例1)今のあなたから当時のあなたに声をかけてあげるとするなら・・・
例2)当時のあなたのメッセージを代弁するなら・・・

自分史づくりのヒント


昔のアルバムや写真などを見返してみるもの良いでしょう。

幼少期の記憶は、ご家族と話してみるのも方法の一つです。

その年に起こった世の中のこと、流行ったことや有名人などをインターネットで検索してみるのもきっかけになります。

影響を与えた人物を中心に考えることも言語化の助けになります。

人生に影響を与える出来事は人にはあまり話したくないようなネガティブなことも多くあります。 あなたにとって、ポジティブな出来事・ネガティブな出来事の両面で振り返ってみると良いでしょう。

頭の中に浮かんでくる言葉をまずは、どんどん記入してみてください。
そのうえで、書き出された言葉を軸に、考えの幅を広げたり、奥行きを深めて言葉を磨いていきます。

記入例

西暦 年齢 テンション 何が起こったか どうして起こったか 何を感じたか 関連する価値観 関連するコア言語
2011年 12歳 快晴 水泳の大会で県で平泳ぎ3位入賞 毎日練習した。フォームを工夫した。 もう限界と思った先に良い結果が待っている。 努力 継続して鍛錬する、工夫する
2015年 17歳 大雨 大けがをして部活を休部 自分の不注意で転倒 布団の中で号泣するほど悔しかった 希望 ポジティブな未来を考える
2018年 19歳 大学入学のため、上京して一人暮らしを開始 生まれ育ったところが田舎で不自由さをずっと感じていた ワクワク8割ドキドキ2割 自由、挑戦 新境地を開拓する